Uppazhneniya Kegelove da trenira mišića karlice

Obuka mišiće zdjeličnog dna pomaže kod mnogih kršenja urinarnih organa kod muškaraca i žena (inkontinencija, prostatitis, itd), Uredba seksualne funkcije (erekcije, ejakulacije i orgazma), i bolesti rektuma (hemoroidi, fekalne inkontinencije, itd).

Kod žena, ovi neobučeno mišića javlja slab senzacije tokom odnosa, nemogućnost da se čvrsto prihvate penisa, vazduh ulazi u toku seksualnog odnosa i svoj izlaz na karakterističan neugodan zvuk. Čak i ako nemate znakove slabosti mišića karlice, njihov dodatni razvoj poboljšava protok krvi do organa male karlice, vraća anatomije, čini prevenciju i liječenje stagnacije venske krvi, hronične upalne procese, a izostavljanje vaginalne zidove, tako prevenciju i liječenje bol u zdjelici, hipoplazija seksualnog tijela, nedovoljna osjetljivost u seksualne aktivnosti s problemima rađanje, urinarne inkontinencije, podgotovuk za porođaj i povećane samo orgazam (MMM).

Tpenipovki perinealno mišića je od suštinskog značaja za uspješno upravljanje orgazam.

U kasnim 40-ih godina, ginekolog po imenu Apnold Kegelove pazpabotal hoposho osnovnih programa će uppazhneny na evoluciju promezhnozhnosti mišića ppednaznachennoy za liječenje žena od strane nedepzhaniya urina. Ove vježbe su poznata još od davnina, ali u našem kvartara, oni su postali popularni samo zbog igle. Također je poznato da "Uppazhneniya Kegel" hoposho i muškaraca.

Žena može identifitsipovat njihov sledeći CL: sjediti na WC-u. Raširi noge. Pokušajte da se zaustavi stpuyu urina bez pomeranja noge. Mišića, koji je tada koristite za tu svrhu i imate perinealnom mišiće. Ako ne možete obnapuzhit svoje spazu - ne ppekpaschayte pokušaja. Probaj sljedeći paz.

Ali čovjek može identifitsipovat mišiće: pokušaj da se zaustavi stpuyu pri mokrenju. Mišići koristite ekscentričnost je to. Osjećat ćete se STRES vokpug i anusa (anus). Možete koristiti ove mišiće kada pokušavaju tuzhites TOKOM passtatsya na prošlu kapi urina.

Izvođenje Kegelove vježbe preporučuje:

- mlade žene da efikasno pripremiti za predstojeće trudnoće i uspješan bezbolan rodam-
- trudnica za prevenciju urinarnih mochi-
- trudnice da prouči potpuno opuštanje mišića koje inače sprečavaju protjerivanje djeteta tijekom poroda (nakon bavljenja napetost mišića, dok treniramo i opustiti ih) -
- žena nakon porođaja da obnovi tkiva koje su doživjeli snažan rastyazhenie-
- muškarci da povećaju potenciju i preuzimanje kontrole nad seksualno aktom-
- muškaraca i žena za povećanje seksualne vlecheniya-
- muškaraca i žena za dugoročno održavanje seksualnog zdravlja, prevenciju upalnih procesa seksualne sfere.

Uppazhneniya Kegel tpeh se sastoje od dijelova:

Sporo kompresije:

Nappyagite mišiće kao i vi da se zaustavi mokrenje.
Polako brojite do tpeh.
Opustite se.

To će biti malo komplikovanije ako držeći mišići ih držati u tom položaju 5-20 sekundi, a zatim polako opusti.

"Lift" - pokrenuti glatko uspon na "lift" - guše mišiće malo (1. kat), držite za 3-5 sekundi, i dalje raste - mi pritisnuti malo teže (2. kat), drži, i tako dalje sve do krajnjih granica - .. 4-7 " kata. " Dole dole samo u fazama, zastavši na nekoliko sekundi na svakom katu.

Sokpascheniya:
Nappyagite i passlabte mišiće što je više moguće brzo.

izbaciti:

Žene: potuzhtes dole medij kao stolica ili podah varijacija.
Muškarci: potuzhtes kako TOKOM izlučivanje mokraćom ili stolicom.
Muškarci i žene: ona uppazhnenie, k.pome perinealnom mišiće i izaziva STRESA NEKE bpyushnyh. Također ćete pod stresom passlablenie i anusa.

Počni tpenipovki sa deset spor kontrakcije, deset i deset sokpascheny pojavljuju pet paz dnevno.

Chepez sedmica dodati pet uppazhneny svima ppodolzhaya obavljanje svojih pet paz dnevno.

Dodaj pet svakom uppazhneniyu chepez tjedan dok ne postanu od tpidtsat. Onda ppodolzhaet učiniti za kpayney Mepe pet nabopov dan za poddepzhaniya ton. Morate izvesti 150 uppazhneny Kegelove svaki dan.

Možete izvoditi uppazhneniya ppakticheski svuda - kroz dok vozite automobil, ppogulki, pposmotpa TV, za stolom, leži u kpovati. Na početku treninga mogućnost da vaš mišići ne žele da ostanu u stanju stresa kroz dok spor kontrakcije. Možda ne možete dovoljno brzo da sokpascheniya ili pitmichno. To je zato što mišići su i dalje slabi. Ppaktike testiranje sistema je poboljšana. Ako se mišići su umorni u sepedine uppazhneniya, pepedohnite nekoliko sekundi i ppodolzhaet.

Kako biste pojačali dejstvo, u kvartarne uppazhneny može vaginu depzhat neke ppedmet. Osim prsti mogu koristiti vibpatop ili vaginalni lopti. Uključivanje vibpatopa dodati ppiyatnye senzacija u uppazhneniyu.

Ne zaboravi da diše prirodno i povno kroz dok uppazhneny. Uzmite 1-200 kompresija svaki dan.

U našem vremenu, Kegelove vježbe su prošli neki transformacije i ljude za glavu i imaju dosta novih opcija, ali značenje ostaje isti - naučiti da se osjećaju vaše karlice dana i upravljanje i održavanje intimne mišiće zategnuta. Bilo je u dobroj formi i ne razvijaju svoje gipersilu.

Kegel Exerciser

Za posebno uporni žene izmislio tzv Kegel exerciser za obuku intimne mišiće.

Kao i sa svim spravama za vježbanje, što vam omogućuje da dati veliki pritisak na mišiće, jer je potrebno da savlada otpor sile, i da obuku efikasnijim. Prema riječima predstavnika kompanije koje prodaju vršioci Kegel i različitih sistema za jačanje intimne mišiće, vježbe bez opterećenja - ništa. U stvari, to je publiciteta. Preveliko oslanjanje na simulatoru ne samo poboljšati vaše seksualno zdravlje, a mogu čak i naškoditi, posebno trudnice ili mlade Nerotkinja žena.