Kako izgubiti težinu kod kuće

višak kilograma predstavlja problem za danas. I to ne samo u pogrešnoj prehrani i loše ekologije. Mnogi od nas su potpuno prestali da se pokrene, tako da ćemo morati učiniti čak i najjednostavniji vježbe.

Vježbe za izgubiti težinu kod kuće

Postoje mnoga područja i tehnike, koji su u stanju napraviti oblik prekrasne i tanak, izgubiti težinu. Ćemo nabrojati najčešće:

• Aerobik - ritmički pokreti koji se izvode uz muziku. Ovo poboljšanje tehnika ima nekoliko varijanti: fitness, korak aerobik, aerobik u vodi
• Callanetics - trening mišića, neku vrstu joge, gdje su spore i glatko sve pokrete
• Ples za mršavljenje - to je efikasan metod, vrsta gimnastike.
• Fizičke vježbe - njegovo ostvarivanje pomaže mišićima da se oporave ton, ostaviti višak kilograma.
• Vežbe disanja - ovu vrstu fizičkog napada. opterećenje u pratnji duboko disanje, puneći tijelo kisikom i stimulativne mišića.

Mršavljenje potreba da se:

1. Ispitati i utvrditi uzrok koji je doveo do pojave viška kilograma;
2. Normalizaciju dijeta potpuno je revizija;
3. Obratite pažnju na zdrav režim dana;
4. Pružiti svoj vježba tijelo.

Prva stavka navedeni liječnik. Ovo nije slučajno. Oba gojaznost i mršavost može rezultirati iz raznih bolesti. Dakle, prije nego što počnete vježbanje, obratite se lekaru. Vaš lekar će vam reći koji tip vježbi će biti optimalan za vas.

Načina za izgubiti težinu kod kuće

Nepravilna ishrana - je glavni uzrok viška kilograma. U ovom slučaju, za normalizaciju težine ne mora sjediti na kruta dijeti. Dovoljno je da se na zdrav i "korisni" proizvode i pravilno podesiti u ishrani.

Imajte na umu da je većina visokokalorična hrana treba da se konzumira ujutro, a nakon ručka niskokalorična.

Također je važno, i poštovanje umjerenost u jelo i minimiziranje potrošnje slatke i skroba hranu. To puno znači u borbi protiv viškom kilograma i poštovanje dana.

Recite zbogom masnim naslagama i sa nekoliko kilograma viška može biti ne samo u teretani ili fitnes klub. Ako se odlučite da se uključe u fitness kod kuće, u prvom redu, kupiti prikladan oblik i odabrati da Domke stan ili udobno mjesto za sport, ventilacijom i dovoljno prostrana.

Sistematska istraživanja nužno dovesti do rezultat ćete dobiti fleksibilnost, pokretljivost, lijepo tijelo, dobro raspoloženje. Ako se tokom treninga postoje bolno ili neugodno, trebalo bi da se smanji opterećenje.

Kako brzo smršati

Ponekad se desi i takva situacija, kada je ispred nekih važnih događaja ili događaj žele da izgledaju dobro, noseći svoju omiljenu ugradnje haljinu. Tu je i cilj: da brzo izgubite težinu u roku od nekoliko dana. Kako se to radi, kako se ne bi šteti zdravlju?

Prvo pravilo - pozitivan stav

To je važno u svakom poslu. Bez toga je nemoguće postići željeni rezultat. Glad ne dozvoljava da razmišlja o bilo čemu?

Razmislite o tome kako ćete izgledati odlično u njihovim željenu težinu i kako da bi mogli biti ponosni.

Pravilo dva - smanjiti unos masti na minimum

Skladu sa ovim pravilo je obavezno. Smanjiti težinu brzo neće biti moguće ako količinu masti konzumira je iznad 30 grama. Međutim, imajte na umu da je ova mjera - najteži stres na tijelo, i stoga mora imati kratkoročne prirode. Savršeno odgovara za ovu kefir, heljda dijeta.

Treće pravilo - isključiti sve "štetne"

• Salinitet i dimljeni;
• kobasice;
• Sve brašno i slatki;
• matice;
• jela od mesa.

U nekom trenutku će morati da se briše i voće, jer sadrže u svom sastavu puno šećera.

Pravilo četvrti - piti dovoljno tekućine

• Voda mora biti bez plina
• Bezalkoholna pića, kvas, gaziranih pića su strogo zabranjeni. Uzdrži od alkoholnih pića
• Piti dnevno najmanje 2 litre (ne uzimaju u obzir juhe ili druga jela sa vodom)
• 10-15 minuta prije obroka popijte čašu vode. To će dati priliku da se osjećaju sitosti brže

Pravilo pet - jesti neznatno, posmatramo dnevna rutina

Za hitnu potrebu da izgube težinu jesti često, ali u malim količinama. 18.00 tehnike Nakon kuhanja u potpunosti isključiti.

Čak i ako radite prebaciti režim rada, navikli na određenu rutinu je prilično stvaran. Na primjer, primanje hrane sat i pol nakon buđenja, prije punjenja ove, laku noć hoda. Mozak se brzo navikne na redovne akcije, a to postaje norma.

Pravilo Six - razmotriti kalorija

To je teško samo u vrlo ranim danima. Ako imate jaku želju da se postigne vidljive rezultate, a "stroge" dijeta svoj količinu unesenih kalorija ne smije biti veći od 500 po danu.

Pravilo Sedam - stvoriti izbornik za taj dan

Na primjer, za doručak kuhati kašu na vodi, bez soli ili s minimalnom količinom to. Na ručak, jesti nemasnog jogurta. Za ručak - pileća prsa. Poslednji obrok - malo salate povrća, začinjene limunovim sokom. Imajte na umu da porcije treba biti vrlo mali.

Pravilo osam - bavljenje sportom

Za neposrednu mršavljenja, ovo stanje je potrebno. Ako je teško sprovesti, barem pokušati potez više i hodati. Opterećenje će omogućiti da potroši sva birali kalorija i pooštrile oblik.