Kako ukloniti stomaku nakon poroda

Conteúdo

• Uzroci saggy trbuh nakon poroda
• Kako ukloniti želudac u prvim mjesecima nakon rođenja
• A pravilna ishrana za ravan stomak nakon poroda
• Vježba za trbušne mišiće
• Vježbe za trbušnih mišića

Svaka mlada majka nakon prevladavanje početnih poteškoća sa novorođenče i svykaniya sa svojim novim statusom i počinje da razmišlja o tome kako da povrati svoj uobičajeni oblik. Posebno mladih majki često brinu o tome kako ukloniti stomaku nakon poroda. Često, ovaj problem postaje nerješiva ​​mnogo razloga. Žene nemaju dovoljno vremena za obavljanje fizičke aktivnosti i strogo dijeta je kontraindicirana zbog dojenja. Osim toga, po prvi put je mlada majka u osnovi osjeća slabo i umorno.

Uzroci saggy trbuh nakon poroda

U periodu nakon porođaja dodatnih kilograma pojaviti na stomaku iz nekoliko razloga. Prije svega, u procesu trudnoća postoji značajan naprezanje mišića na trbuhu. Njihov zvuk je znatno smanjena. Osim toga, mnoge žene za vrijeme trudnoće i dok doji dijete često prejedete, misleći da jedete u ovom trenutku treba biti teško. Mnoge majke pored uobičajene hrane često jede nakon baby-kalorija sos i druga jela od hrane za bebe. Kao rezultat masnih naslaga pojavljuju na trbuhu, što dodatno pogoršava situaciju. Još jedan faktor koji doprinosi na promjenu oblika nakon porođaja - predispozicija nasljedne prirode. Nasljednih predispozicija je također u velikoj mjeri utiče i činjenica da li će biti žena koja se proteže na trbuhu nakon porođaja.

Kada to nije uvijek ravan stomak nakon bacanja rođenja nakon žena briše konačno akumulirane tijekom trudnoće višak kilograma. Vrlo često u žena koje imaju težinu od ne više od norme, masti distribucije u organizmu nije uniformi. Pa čak i prilično tanka dama može imati saggy stomak nakon porođaja. Dakle, u ovom slučaju, odlučujuću ulogu igra količinu masti u organizmu.

Zdrava žena masnog tkiva pokazatelja u tijelu čine oko 23-24%. Ali u procesu nosi dijete postoji ozbiljna hormonalne promjene žensko tijelo, a kao rezultat je bio značajno povećanje masnog tkiva. Ova situacija je sasvim prirodno, jer se pojavi ovaj sloj za zaštitu fetusa od spoljašnjih uticaja. Nakon što se beba rodi, stomaku i dalje. A stomak Možete pogledati neujednačen i ne baš estetski zbog istezanja mišića. Da bi se ova situacija prevaziđe, potrebno je ne samo da se smanji postotak masnog tkiva, ali i za jačanje trbušnih mišića.

Kako ukloniti želudac u prvim mjesecima nakon rođenja

Postoji nekoliko akcione preporuke o tome kako ukloniti stomaku nakon poroda. Naravno, najefikasnija metoda bi stalno usavršavanje sastoji se od vježbi čiji je cilj trbušne mišiće, kao i druge jednako važne vježbe. Ipak, žena koja se upravo vratila kući iz bolnice, odmah uključe u svakodnevni treninzi ne bi trebalo. Doktori ne preporučuju bavljenje sportom intenzivno dva mjeseca nakon porođaja. U prvim sedmicama oporavlja i aktivno smanjuje matericu žene, i dinamičan vježbe može poboljšati bol. Po prvi put, dozvoljena intenzitet samo vrlo lagana vježba će se postepeno povećava.

Možete započeti svaki dan provesti vrijeme uzimajući duge šetnje sa kolica. U procesu dinamičkih pokreta na ulici počinje toniranje trbušne mišiće. Takav početni šetnja će biti dobra priprema za budućnost ozbiljnu obuku.

Odmah nakon poroda žena može odvuku trbuha sa posebnim postnatalne benda, koja se može kupiti u apoteci. Ali čak i bez nosi zavoj žena treba uvijek na umu da morate uključiti želuca. Uzimajući u šetnju sa bebom, to možete učiniti jednostavne vježbe, naizmjenično čupanja i opuštanje trbušnog zida. Potrebno je uključiti trbuh kao što izdahnite i opustite se - na inspiraciju, disanje bi trebalo da bude glatko. Ova vježba bi trebao biti nekoliko puta u toku dana: to će pomoći ukloniti stomaku nakon poroda je mnogo brže i efikasnije. Postepeno, morate naviknuti da stalno povući u stomak dok stojite ili dok hoda. U početku će biti teško zadržati u tom položaju, ali s vremenom će već biti izvući stomak sa lakoćom. Nakon otprilike dva mjeseca od ovih vježbi je već vide rezultati, a nakon nekoliko mjeseci ravan stomak nakon poroda postane ne samo san.

U procesu tuširanja, možete napraviti neku vrstu hidromasažni, usmjeravanje mlaz vode na trbuhu i trljanje način. Voda treba biti umjereno cool. Kružnim pokretima koji se izvodi u smjeru kazaljke na satu. Ovaj postupak poboljšava tonus trbušnih mišića.

Možete napraviti masažu dok su plivali u bazenu ili drugih tijela vode. Za to je potrebno da zatvorite dlan vodoravno i voziti ih na udaljenosti od oko 4 cm od želuca gore i dolje. Te bi trebao vidjeti osjećaj kako vala odnosi na trbuhu. Možete uraditi i vježbe u bazenu za stomak, leđima uza zid bazena i držeći se za ruke na ispustu. Vježba je dizanje savijte kolena na grudi odjednom. Spuštanje nogu, neophodno je da se brzo ispraviti u potpunosti.

Self-masaža može biti, a nakon kupanja ili tuširanja. Preporučuje se da se koriste specijalni ulje za masažu, krema za tijelo ili anticelulit ulje.

A pravilna ishrana za ravan stomak nakon poroda

Obavljanju svakodnevnih set vježbi, žena bi trebalo da u isto vrijeme pokušati jesti pravo i ne prejedete. Naravno, majka dojenja bebu, u svakom slučaju ne bi trebalo da gladni. Međutim, važno je da se postepeno uvoditi u svoju ishranu puno ribe i povrća. Preporučuje se da se koristi mora kupus. Ali, životinjskih masti iz ishrane je bolje da gotovo u potpunosti ukloniti. Oni su, kao i peciva i slatkiši promovirati odlaganje masti u abdomenu. Full-okusom deserti mogu biti zamijenjeni sa sušenim voćem i orasima.

Treba jesti najmanje četiri puta dnevno. Porcije trebaju biti mali, ali takva žena ne oseća glad i može u potpunosti brinuti o djetetu. Takve promjene u ishrani treba da bude glavna načela i nakon žena dostigne željene rezultate. Međutim, svaka dojilja treba da se pridržavaju principa, u kojem se navodi da je u mjesecu ne bi trebalo da izgubite težinu više od 600 g

Stručnjaci savjetuju o mogućnostima u što kraćem roku za stabilizaciju emocionalno stanje nakon porođaja. Na kraju krajeva, u procesu veliko uzbuđenje metabolizam u tijelu usporava znatno.

Vježba za trbušne mišiće

Nakon potpuni oporavak tijela nakon rođenja, a prije treninga gore opisani može početi ozbiljnu obuku. od fitness stručnjaci savjetuju ženama koje žele da imaju ravan stomak nakon poroda, da obrate pažnju na ostvarivanje posebnih gimnastika obruč, da svakodnevno trčanje. Bave sportom mogu također u posebnim aerobika i drugih vrsta zaposlenja.

Postoje neke vrlo efikasne vježbe za poboljšanje mišićni tonus trbušnih mišića. Takve vježbe se može podijeliti u četiri fundamentalno različite grupe.

Prva grupa - ove vježbe, gdje je noga rada, a tijelo ostaje nepomično. Ovo podizanje i spuštanje nogu, ispravljanje i da ih savijanje, proizvod kružne i drugih nogu. U ovom slučaju postoji jačanje donjeg podjele trbušnih mišića.

U drugoj grupi - ove vježbe, u kojima su noge su nepokretni, a tijelo radova. Ispostavilo, spuštanje, podizanje trupa, rad drugih pokreta. Takve vježbe treba raditi na jačanju gornji dio trbušnih mišića.

kada treća grupa vježba radi istovremeno i trup i noge. Tako postoji složena vježba većina trbušnih mišića.

Četvrtu grupu - vježba s cross-rad torzo i noge. U ovom slučaju, radi oblikusi od kojih bočnih zidova trbušnih mišića.

Tokom vježbe treba imati na umu da je s jedne strane trbušnih mišića su pričvršćene za donji rubovima rebara, s druge strane, oni su vezani za karlicu. Stoga, kada podizanje noge, potrebno je da se podigne i karlice. Ako se vježba uključuje ležećem podizanje kolena na stomak, a onda u isto vrijeme morate uzeti karlicu sa poda i krene ka glavu koljena.

Postoje mnogi načini treninga, od kojih bi trebao biti da izaberu najpogodniji jedan. Međutim, većina mladih majki i dalje preferiraju prvih nekoliko mjeseci nakon što je rodila učiniti u kući. Možete vježbati koristeći notaciju set vježbi na videu, možete slobodno raditi. Ali, sve klase treba obaviti pridržavajući se određenih pravila.

Bez obzira na intenzitet i trajanje osnovnu obuku prije početka zagrijavanja je potrebno izvršiti. Možete samo da plešu uz muziku, da bi nekoliko padinama u različitim pravcima, nekoliko minuta za skok konopac.

Kada se radi na ravan stomak nije poželjno primjenjivati ​​težine. Pod njihovim uticajem, mišići postepeno glomazan. Također je vrlo važno da rade vežbe za trbušnih mišića. Potrebno je zadržati pritisak na svoje prste. U ovom slučaju, naglasak treba staviti na kvalitetu, a ne na broj ponavljanja. Obuka treba biti intenzivna, jer samo kada se radi punim kapacitetom može postići pravi rezultati.

Počinje da trenira po prvi put nakon duge pauze, važno je da ne pretjerate. Će u početku biti samo jedan pristup, i postepeno, tokom vremena, broj setova za svaku vježbu trebate donijeti do četiri.

U procesu obuke je vrlo važna stvar je disajnih puteva. Trbušne mišiće je potrebno da se protežu kao izdišete, povlačenjem prednjeg trbušnog zida i opuštajući rebra. Inspiratorni mišića štampe, poželjno je da se ne opusti. U ovom slučaju se može izvući trbušnog zida.

Vježba za trbušnih mišića treba obaviti najmanje tri puta tjedno. Međutim, rezultati će biti mnogo bolje ako se vlak svaki dan. Vježbe za medije treba obaviti brzo, bez zaustavljanja za odmor. Nakon završetka svih zakazana vježbe mogu malo opustiti i nastaviti obuku sljedeće pristup.

Nemojte jesti jedan sat prije treninga i nakon njega.

Vježbe za trbušnih mišića

Ove vježbe se mogu ugraditi u sveobuhvatnu obuku.
za obavljanje prvi vježba Počevši položaj: Ležeći na leđima, baci u rukama iza glave. Inspiratorni je potrebno da se podigne nož i savijte noge. Koljena su podignuta na grudi, pete su privučeni stražnjice. U tom slučaju, potrebno je uključiti i stomak. Onda razblažiti noge, dok je lijeva noga se ispravila, a desno se proteže lakta do suprotnog koljena. Dalje postoji promjena stopala.

za druga vježba Počevši položaj: Ležeći na boku s nogama blago savijena. Na račun "vremena" potrebno da se protežu ruku na tabanima, kidanje sa poda i koljena ramena. U ovom položaju trebate izdržati najmanje trideset sekundi. Oblasti ove vježbe možete učiniti istezanja, "zatezanje" tijelo. Za koljena naginje na jednu stranu, ruke - na drugi. Vježba se izvodi na obje strane.

za treća vježba Počevši položaj: Ležeći na leđima, savijati noge i mjesto na širini ramena. Ruke staviti uz tijelo, pritisne na pod donjeg dijela leđa. Izdišete, potreban vam je jak želudac da bi privukli i kako podići karlicu moguće. Poziciju na najvišoj tački trebate zadržati najmanje trideset sekundi.

za četvrta vježba Počevši položaj: Ležeći na leđima sa kolena povukao do grudi. Ruke treba razblažiti sa strane, dlanovi stisnuti do poda. Potrebno je da se ukine stražnjice, kukovi prešli na stranu, s kolena treba da budu zajedno. Na podu ne možete ispustiti koljena. Ramena sa poda ne dolaze off. Po povratku u početnu poziciju vježbe se ponavlja u drugom pravcu.

za peta vježba Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge savijene, stopala na podu, ruke iza glave. Ruke trebaju povući naprijed, pokušavajući da podigne ramena od poda. U ležećem položaju, potrebno je da diše u sjedećem položaju - izdahnite. Važno je da se osigura da je zategnuti trbušne mišiće, a ne vrat. Ovaj položaj može biti odgođen za nekoliko sekundi.

za šest vježbi Počevši položaj: Ležeći na leđima, podignite noge, savijte koljena, ruke su smješteni uz magistralni. To bi trebao biti nizak da se podigne karlice, a ne podmahivaya sa nogama, a ne u velikoj mjeri oslanja na podu s rukama. Zdjelice se podiže zbog trbušnih mišića.

sedmi vježba to možete učiniti na klupi ili na krevetu. Morate sjesti na rub klupe, onda leži na leđima, uzmi njegove ruke iza glave. Savijte koljena i povucite ih na želudac. Dalje, tijelo je potpuno ravno. Onda noge su podignuti. Prilikom obavljanja tih i drugih vježbi u kompleksu, možete postići rezultate nakon samo dva ili tri mjeseca nakon početka treninga.