Povrati svoju liniju nakon poroda

Conteúdo

• Gdje dolaze iz višak kilograma tokom trudnoće?
• Kako zadržati figuru u periodu nakon poroda?
• Ono što je u razdoblju nakon poroda?
• Aktivnosti na obnovi figuru nakon poroda
• Stvari koje treba zapamtiti mršavljenje majka?

Grand entuzijazam za dugo očekivani nastup malog djeteta da zapali mlada majka je često malo zamagljen činjenicom da je obnova starih obrazaca će morati učiniti još mnogo toga. Na kraju krajeva, tanak i zategnuta figura prenatalne nakon povratka iz bolnice bila samo daleka uspomena. gotovo u periodu trudnoće svaka žena se nakupila nekoliko dodatnih kilograma. I ne uvijek nestaju same od sebe kako sazrijevaju klinac. Činjenica da je oporavak oblik nakon porođaja uključuje primjenu određenih napora i usklađenost sa određenim uslovima.

Gdje dolaze iz višak kilograma tokom trudnoće?

višak kilograma za mjesece nosi bebu nema svaka žena. Ako su postojeće fiziološke norme ne prekorači, onda žena dobija više od dvanaest kilograma za cijeli period trudnoća. Stoga, u procesu rađanja i u prvim tjednima nakon porođaja periodu, sve ove kilograma postupno napustiti. Ali ako žena stekne tokom trudnoće za oko dvadeset kilograma i više pretežak, onda se osloboditi od onda dosta teško.

Stoga, kako bi se vratiti figuru nakon poroda je bilo lako, poželjno je pratiti proces skup težine u periodu rađanja. U tom smislu, to se preporučuje da se ne odazivaju na "saosećajno" savjete stalno jesti za dvoje: u stvari, za vrijeme trudnoće, samo da izbalansira dijeta je dovoljno da uključi što više korisne proizvode kao što je to moguće, u isto vrijeme, eliminira višak peciva, konditorskih masti.

Važno je zapamtiti da se motor aktivnost trudnica je relativno nizak. Dakle, ako svaki dan žena troši više kalorija nego što konzumiraju, neizbježan brzog debljanja. Osim toga, u procesu nošenja bebe žensko telo trpi dramatične promjene. Zbog restrukturiranja svih sistema postoji značajan stres na tijelu, zbog čega je formiranje masti kao zaštitni mehanizam za fetus. Kao rezultat masnih naslaga pojavljuju na bedrima, stražnjici i trbuhu.

Kako zadržati figuru u periodu nakon poroda?

Odmah nakon direktan proces rođenja je bio u prošlosti, žena ne smije misliti samo o velikim promjenama u vezi sa rođenjem bebe, ali io njihovim vlastite osjećaje. Ovih dana je veoma važno da se izbjegne greške koje su naknadno ne samo da će spriječiti povratak na stare forme, ali također može dovesti do debljanja. Prvobitno je potrebno da se prilagodi ishranu i pridržavati se određena ograničenja u hrani. Čak i dojilja u svakom slučaju ne bi trebalo da prejedete. Ako je mlada majka usaditi ideju da kvalitete, i što je najvažnije - broj hranu direktno određuje kvalitetu mlijeka, onda ona ne bi trebalo da u takvim preklinjanja. Na kraju krajeva, u stvari, proizvodnja majčinog mlijeka određuje izlaz hormona prolaktina. I proizvodnja njegove majke moći ne zavisi. Stoga, dnevna potrošnja kondenzirano mlijeko i halva, u stvari, ne dovodi do poboljšanja u mlijeko, a naknadno povećanje težine žena.

Još jedan naizgled nevine naviku - stalno jedu dijete svog nepojeden porcije hrane. Poltarelki kaša za svaki obrok vaša beba može imati nekoliko tjedana značajno utjecati na stražnjice, struka i bokova. Potpuno isti efekt odvesti na impuls navika mama stalno kušati jela koja se priprema za dijete i drugi članovi porodice.

Međutim, mlada majka ne bi trebalo osjećati gladni: morate jesti najmanje četiri puta dnevno. To je najbolje podijeliti dnevni obrok u relativno malim količinama i jesti ih, čak pet ili šest puta. Da bi se to režim ušao u naviku, možemo organizirati život tako da se sa svojim djetetom: na prvom mjestu, to je zabavno, a kao drugo, to je moguće razviti koristan naviku jesti često i na određenom rasporedu. U ovom slučaju, treba napomenuti da je u kasnim večernjim satima je najbolje jesti ne-nutritivne, a ne posebno hranjiv obrok.

Žena koja se brine o tome kako vratiti figuru nakon poroda, ne bi trebalo izgraditi režim moć tako da je zadnji obrok nije se održati za manje od četiri sata prije spavanja. U ovoj dobro poznato pravilo za mršavljenje "Nemojte jesti nakon šest" u ovom slučaju ne radi ako je mlada majka da idem u krevet u ponoć ili čak kasnije, u ovom slučaju, večeru, naravno, bit će još kasnije.

Nema sumnje, staračkom majka ni u kom slučaju ne bi trebalo žuriti u ekstreme, i visokog stupnja izduvni sistem dijete za mršavljenje. Sada nije vrijeme za ekstremne eksperimenata: to je puna ne samo pojavu problema s laktacija, ali pogoršanje zdravstvenog i majke i djeteta. O dijete može ne ranije od šest mjeseci da dojenje, Odabrani način snabdijevanja ne bi trebalo biti previše asketski.

Ono što je u razdoblju nakon poroda?

Čak je i žena, čiji je lik nakon poroda postala bujne, trebalo bi da bude svakodnevnoj prehrani kako bi jesti barem 1500 kalorija dnevno. Osim toga, ova brojka ne bi trebalo da prelazi 2000 kalorija. Posebno za mlade majke koje se koristi za hranu posebno skrupuloznih, može pomoći dnevnik hrane u kojem se snima sve što se jede tokom dana. Postepeno, ova navika će pratiti potrošnju hrane i prilagodi svoje kvantiteta i kvaliteta.

Majku koja se hrani mlijeko beba dojke, treba da shvate da je apsolutno zabranjeno hranu za nju: samo za neko vrijeme do određene restrikcije hrane nametnuti.

Hrana koju žena troši svaki dan treba da sadrži što više vitamina moguće. Cijeli hrane nakon rođenja na neki način slična ishrani tokom trudnoće. Važno je napomenuti da u procesu laktacije kod nekih žena, apetit se značajno povećao se "vuče" za desert. U tom slučaju, ne bi trebalo dati u na "provokaciju" tijela: uvijek mora biti prisutan osjećaj za proporciju, upozorenje prejedanje.

Drugo važno pravilo - adekvatan unos tekućine: dnevno dojilja mora piti najmanje tri litre tekućine u obliku ne samo obične vode, ali i drugih pića.

Dijeta kuhanog ili na pari hrana treba prevladati. Ova jednostavna metoda ne samo da će osigurati normalno zdravlje bebe, ali i doprinose gubitku težine. Na kraju krajeva, uz kuvane hrane se koristi najmanje masti.

Cook ne mogu samo povrće, nemasno meso, ali i riba, voće. Naravno, prvi put da je potrebno ograničiti korištenje tih proizvoda koji doprinose alergijske reakcije kod djece. I evo ga moguće pratiti vrstu ishrane, koji omogućava malo izgubiti na težini. Na kraju krajeva, u konzervama, dimljeni jela i kobasice imaju negativan utjecaj ne samo na kvalitetu mlijeka, ali i na stanje figuru nakon porođaja.

Mliječni proizvodi iz ishrane ne može se isključiti i mlijeko, i jogurt i sir su vrlo korisni za dojenčad. I da se takvi proizvodi ne dobiju višak kilograma, morate odabrati jogurt i sir sa minimalnim sadržajem masti.

O čokolada i slatkiši u prvih nedelja je bolje zaboraviti: slatko, čak i ako ograničena na sušeno voće, med, nekoliko žlice džema. Ali čak i tako koristan slatkiša treba strogo dozirati, jer bitno dodati u ukupnom kalorija. Ništa manje podmukao i orašasti plodovi i sjemenke: šačice tih proizvoda, ponovo, značajno povećava ukupni dnevni kalorija dodatak. Dakle, možete jesti u jednom danu samo nekoliko korisnih, ali veoma hranljiv matice.

Ali na soda mlada majka nikada ne treba zaboraviti. Osim toga, Nenaviknutim za period trudnoće i dojenja na bezalkoholna pića, i ne možete vratiti na korištenje sode kasnije, jer pored boje i šećera ona mnogo sadrži više štetnih elemenata. Alkohol - je takođe zabranjeno proizvod. Osim toga, oni mogu znatno naškoditi bebi, ona će ih koristiti sve više i više kalorija, ne nose korist za tijelo.

Od kruha dati nije u potpunosti potrebno: to je bolje jesti mali sendvič od cijele kruh zrna, nego, potpuno eliminiše korisno hljeb iz ishrane, jesti visoke kalorija meso ili sir.

Drugo važno pravilo - potpuna zabrana korištenja bilo koje droge koji doprinose gubitku težine. Ovi lijekovi mogu smanjiti kvalitetu mlijeka i negativno utjecati na grudnichka države.

Posebnu pažnju na organizaciju vlastite moći treba platiti žena, čiji je beba pati od dysbiosis ili alergije. Ovdje je važno da se u potpunosti antialergijski dijeta, dakle, nova majka treba prvo obratiti pažnju na to kako proizvode utjecati na bebu. Konkretno, najveći negativan utjecaj na stanje malog djeteta utiče kupus, crni hleb i pasulj.

Aktivnosti na obnovi figuru nakon poroda

Bez obzira koliko je mlada majka za poboljšanje ishrane u smislu uspješnog mršavljenja, bez svakodnevno vježba, ovaj proces neće biti uspješan. Naravno, moja majka dojenja beba, ne mogu platiti previše vremena treninga. Ipak, od prvog dana nakon što se vratio kući, žena treba dati sport barem nekoliko minuta dnevno, tako da je u vrijeme na pitanje kako bi održali svoju figuru nakon poroda, ne postanu problematična.

U početku, kao aktivni trening, možete koristiti nekoliko sati tokom kojih je moja majka hoda s bebe ulicama. Glavni uslov za uspješan oporavak figure nakon poroda na ovaj način - intenzivan i dinamičan hodanje. Potrebno je da hodaju barem sat vremena, važno je da se razvije maksimalnu brzinu. Nema potrebe da sjedi na klupi u parku, to je najbolje da se žustro hodati ulicama. Takva dnevnu šetnju će pomoći znatno zategnuti stomak i poboljšanje tonusa mišića. Usput, neke mlade majke koristite poseban uređaj - pedometar koji vam omogućuje da znam tačno koliko koraka je napravila za period hodanja. Najbolja opcija - da čeka najmanje pet hiljada koraka.

Ako postoji takva mogućnost, a zatim mjesec dana nakon rođenje mlada majka može početi pohađaju nastavu plesa, joge ili idem u teretanu. Ali, to je vrlo važno da ne pretjerate: raditi u teretani ili raditi vježbe, žena treba osjećati svoje tijelo i izbjeći previše napora. U prva lekcija je najbolje za testiranje najmanje simulatora, istezanje mišića polako i postepeno. Ovo se ne zategnuti previše, tako da ne ometa zglobovima ili unutrašnji organi, koji se postepeno oporavlja od porođaja.

Razlikuje od prethodnog modela majke su se vratiti figuru nakon poroda nije uvijek lako naći vremena za povećanje u teretani. Stoga, ostvaruju kod kuće - to je normalna alternativa. pogodan set vježbi možete odabrati prema vlastitim željama i osjećaje. Mnoge žene vole da koriste videotrenirovki posebno dizajniran za nakon porođaja period. Ovaj tip treninga je pogodan za gotovo svaka mlada mama, koji bi mogli dobro utabamo dvadeset minuta za sport tokom dana. Prvobitno, međutim, ne bi trebalo da se uključe u svaki dan, možete početi s dva treninga tjedno i postupno povećanje broja časova na četiri. Ako je slobodno vrijeme u novo-made majka to nije dovoljno ni za takav jednostavan vježbe, savršeno čisti besplatnih minuta samo da malo vježba. Na primjer, u jutarnjim satima za pet minuta je u modi provesti na obroncima tijela u stranu. U popodnevnim satima, dok je beba spava nakon obroka, mršavljenje majka može dobro napraviti nekoliko pristupa su izveli dva ili tri vježbe za trbušnih mišića, kao i dobro poznati vježbe "bicikl", što je znatno jača trbušne mišiće. Večernje vježbe mogu postati 15-20 trbušnjaka i nekoliko različitih vježbi sa bučicama. Ove jednostavne vježbe su u proteklih mjesec dana će se pojaviti na pozitivno stanje figure.

Žena treba da objektivno procijeniti stanje vlastite ličnosti i pokušavaju da to radi preko problematičnih područja. Većina mladih majki nisu zadovoljni vrstu saggy trbuščić. To se može ispraviti koristeći iste vježbe za trbušnih mišića, aerobik, plivanje. Ako niste zadovoljni sa donjim dijelom tijela u cjelini, samo dva mjeseca nakon porođaja žena može učiniti svakodnevno trčanje. U početku, optimalna bi desetak minuta trčanje, možete kasnije postepeno ponudu za nekoliko minuta, kao rezultat dovođenja vode do sat vremena. Da bi se efikasno riješi viška kilograma u trbuhu se preporučuje nastava orijentalnog plesa, kao i svakodnevno klase sa obruč. Važno je da odaberete teške obruč na koji će morati napraviti neke trud je založno pravo na struku.

Prije nego što počnete trening, žena može učiniti masaža trbuha sa posebnim piling. Može se kupiti u ljekarni ili specijalizovane kozmetičkim odjelima ili koristiti kao osnova piling kafu. Ponekad je moguće da se stvori jedinstven efekt, i sauna za period od treninga. Da bi se to masirati abdomen u vrijednosti koriste anti-celulit agenata, a zatim zamotajte stomak foliju i staviti na vrhu zavoja. Nakon treninga, morate izvaditi film i da se istuširam.

Ali najvažnija stvar - da se shvati da bilo fizička aktivnost, bilo da je to brzo hoda sa bebom u ruksak, ili sporo plivanje u bazenu, biti sigurni da imaju pozitivan učinak na figuru mlada majka. odnosno, a raspoloženje u ovom sluchpae će biti najviše dobrodošli.

Stvari koje treba zapamtiti mršavljenje majka?

Prije svega, ne treba osloniti na činjenicu da je proces mršavljenja će posebno biti brze. Čak i one žene koje odmah nakon povratka iz bolnice ozbiljno razmišlja o tome kako vratiti figuru nakon poroda i pridaju ovom maksimalne napore ne uvijek dobiti rezultat brzo. Optimalno i zdrava opcija gubitak težine nakon rođenja - gubitak ne više od 500 grama težine u nedelju dana.

Ali ako žena jede racionalno i na taj način vode aktivan život, a dodatnu težinu još dalje, bilo bi poželjno da posjetite endokrinologa. Možda ćete morati da provjerite status štitne žlijezde i ocjenjivati ​​hormonske ravnoteže.

Međutim, smatra se da je većina žena treba da bude otprilike isti devet mjeseci da se u potpunosti vratiti figuru nakon poroda. Stoga, čak i poštujući osnovna pravila gore opisane, treba postaviti na relativno dugog perioda oporavka, kao tijelo oporavlja i doberemennuyu paralelnih aktivnosti drugih sistema. Shodno tome, na ekstremne metode mršavljenja u tom periodu je bolje zaboraviti.

Druga stvar koja je važna za ženu koja doji, svijest o tome da dojenje promovira samo brži brojke oporavak. Nakon što je nakupljanje masti u periodu trudnoće je upravo za kasnije koristiti u periodu dojenja. Stoga, davanje tih akcija, tijelo prirodno vraća u normalu.

Tokom nakon poroda brojke oporavak uvijek mora obratiti pažnju na hod. Tokom centar trudnoće bebe gravitacije smjene, jer želudac se gura naprijed i nazad naginje natrag. Nakon rođenja, ova navika mora biti iskorijenjen u najkraćem mogućem roku. To će doprinijeti intenzivnije trbušne povlačenje.

Odmah nakon rođenja abdomen za opuštanje mišića može održavati koristeći poseban nakon porođaja zavoj. To će pomoći u sprečavanju istezanje mišića i kože u početku. Međutim, nosi zavoj se ne preporučuje: mišići postupno su uključeni na prirodan način.

Periodično, preporučuje se da se uradi samo-masaža problematičnih područja ih trljanjem sa prirodnim uljima ili posebna sredstva za anti-celulit masaža. Problem područja trebaju mijesiti, trljati, pokrete vježbi, stvarajući efekt vibracije. Glavna stvar - da li sve to na redovnoj osnovi, a zatim kompleks sve opisane mjere će brzo povratiti staru formu.