Posljednjih mjeseci čekanja

Conteúdo

• Mi legne i ustati na drugačiji način
• Sjedimo i stajati drugačije
• Cant drugačije

Vi ste u poziciji, a to je najdivnija i amazing time! Iako, ponekad, vaša država ne daje tu nevolju prilično male neugodnosti. Prosječna težina dobitak u toku trudnoća varira (OK!) od 9 do 15 kg. A ti se postepeno prilagoditi svoj novi stanju, a u ovom trenutku, neki stalni akcije morati drugačije.

Mi legne i ustati na drugačiji način

U procesu rasta bebu da spava na stomaku postaje povoljno. Stoga, kako bi se izbjeglo nelagodnost, i poremećaji cirkulatorni i drugih organa, trudnica treba spavati na bok.

Da se osjećaju ugodnije u svom krevetu, sašiti posebne pad-dumochki. Ova stvar će pomoći ravnomjerno distribuirati težinu dok spavate. Stavljajući ga treba da bude između koljena, onda mislite da ste postali više udoban san. Ako ste zabrinuti za noć konvulzije u mišićima tele, bolje je staviti jastuk pod nogama, takav stav će poboljšati venske protok krvi.

Nakon buđenja, ne žuri da ustane iz kreveta naglo. Za početak, okrenite na njegovoj strani, oslanjajući se na lakat i spustite noge dole. Potom polako uzeti vertikalni položaj.

Sjedimo i stajati drugačije

Ako zbog okolnosti, morate potrošiti puno vremena sjedi, tražiti stolicu. Glavna stvar je da je udoban, opremljen s visokim leđa. Ispod struka može priložiti mali jastuk. da natrag nije bolestan, sjedi uspravno, pritisnite kičma nazad. Pokušajte da ne prelaze noge. Dok čekamo dijete u potpunosti apstinirati od naviku sjedi, bacanja nogu preko druge. Jer u javlja takvoj situaciji kršenje protok krvi donjih ekstremiteta i karlice. Sjesti i ustati sa stolice bi trebao biti lako, ne napreže noge.

Tokom radnog dana svakog sata, započeti pauzu od 15 minuta hoda okolo i rade svjetlo vježba. Ako je, na osnovu bilo kojim okolnostima moraju da stoje dugo na jednom mjestu, izabrati više udoban položaj, pokušajte naizmjenično protežu mišiće stražnjice i nogu, krećući se vaše tjelesne težine je na jednoj nozi, a onda s druge strane. Napeti i opustiti prste. Ako je moguće, nasloniti jednom nogom na kutiji ili korak. To će pomoći da se malo ublaži kralježnice i leđnih mišića.

cant drugačije

Potrebno je da pokupi nešto sa poda? Koristite snage mišića nogu i bedara. Raširite noge šire, pomaknite se prema dolje sa svojim koljena savijena, distribuirati svoju težinu na njih, a zatim, bez savijanja u struku, čine padine. Najveći dio posla mora biti u skladu sa noge! Kako se ne bi naglasiti međunožja, ne držati dah. Pokušajte da polako stisnuti mišića karlice. U poslednjoj fazi trudnoće skupite padina na minimum.